Le périnée?!

C’est un ensemble de muscles fermant le bas du bassin afin de permettre la continence et le maintien des organes.

Avant une grossesse, il est rare d’entendre parler du lui !

Peu de femmes savent ce qu’est le périnée, à quoi il sert et comment y faire attention au quotidien.

Et celles qui ont des problèmes de descentes d’organes (prolapsus) ou d’incontinence, en parlent peu. C’est un sujet peu confortable !

Un symptôme est un signal mettant en évidence des tensions dans le corps d’origine physique et/ou émotionnelle.

Un corps en équilibre, c'est un périnée compétent!

Les situations à risque pour le périnée sont :

- la grossesse

- l’accouchement voie basse, les déchirures, les épisiotomies mais aussi les interventions chirurgicales intéressant l'abdomen.

- les hyperpressions abdominales à l’effort (qui pousse sur le périnée)

Ces hyperpressions abdominales, qui s’exercent vers le bas sont, par exemple :

- des efforts externes : porter, courir, sauter donc certains sports…

- des efforts internes : de tousser, éternuer, se moucher, rire, chanter…

- des mauvaises habitudes : pousser pour aller à la selle, la constipation chronique, le fait de se retenir longtemps d’uriner…

- une respiration « inversée »

Plusieurs méthodes selon vos besoins

Méthode Hypopressive / Eutonie / Méthode De Gasquet

Méthode manuelle / Sonde

Après une prise de contact me permettant de connaitre vos besoins, je vous explique le déroulé des séances, ainsi que les différentes méthodes que nous pouvons mettre en place ensemble.

Je vous apprends à ressentir les situations à risque pour le périnée (hyperpressions abdominales) afin d'y remédier au quotidien et à vie!

Selon les besoins, je propose une association

1- de travail "global" de rétablissement corporel, postural et respiratoire par des postures, mouvements, étirements...

2- de travail de rétablissement périnéal

par des techniques de conscience corporelle et de visualisations (sans toucher vaginal)

par méthode manuelle (avec toucher vaginal)

par méthode hypopressive

par utilisation de la sonde, si besoin

3- de travail de la région abdominale

par méthode Eutonie

par méthode De Gasquet

par méthode hypopressive

Après chaque séance, c'est à vous de refaire ces exercices chez vous!

Quelques explications sur chaque méthode

Eutonie

Pratique de conscience corporelle, créée par Gerda Alexander, qui la définit comme:

« une technique visant à développer la personnalité dans son intégrité, par une présence attentive à ses sensations corporelles, en lien avec la situation émotionnelle et physique du moment ».

La pratique de l'eutonie est - une écoute de soi et des besoins de son corps; un chemin menant à une transformation de soi vers l'autonomie pour se prendre en charge

C'est accueillir, écouter et transmettre son ressenti pour permettre une collaboration avec la sage-femme!

Pour vous, il s’agira d’un travail d’écoute, de présence à soi, de découvertes et de prise de conscience du lien entre le périnée et le reste du corps (statique, mobilité).

Par un travail corporel global, nous cherchons à retrouver un périnée fonctionnel; à redonner souplesse et liberté au corps ; sans oublier la prévention au quotidien et à vie !

Méthode hypopressive / De Gasquet

Méthode douce qui s'appuie sur la respiration et la posture pour muscler les abdominaux et le périnée.

En sollicitant les muscles abdominaux profonds, par leur contraction sur l'expire, du bas vers le haut, ce qui repousse alors le diaphragme pulmonaire et les organes vers le haut: la gaine abdominale et le périnée sont retonifiés.

Méthode manuelle

Le travail en manuel se fait par un toucher vaginal pour travailler toutes les zones du périnée.

En position demie-allongée, en associant expiration et visualisation d'une image à un endroit du périnée (défini avec la sage-femme auparavant), le muscle correspondant réagit en se contractant, ce que la sage-femme ressent par un toucher vaginal.

Sonde: stimulation / biofeedback

La stimulation par sonde vaginale consiste à impulser un courant à fréquence particulière selon si l'on souhaite un renforcement musculaire, un soulagement de douleurs.

Le biofeedback demande à la patiente de faire des contractions et relâchements volontaire du périnée. Résultat visible sur un écran.